Pierre Dukan, symbole du régime moderne, est l'auteur du célèbre programme alimentaire qui permet une perte de poids à des millions de personnes dans le monde, des citoyens ordinaires aux Royals. Le principal avantage du régime Dukan est qu'il permette non seulement le résultat souhaité mais lui permet également d'être maintenu. La perte de poids se produit à un taux suffisant, mais cette perte de poids n'affecte pas la santé globale. Pierre Ducan lui-même croit que son plan nutritionnel est une certaine symbiose d'autres régimes, à partir desquels certaines règles sont adoptées.
Attaque diététique de Dukan
Par conséquent, la perte de poids se compose de quatre étapes principales, et donc une séquence claire doit être observée. La première phase est la plus courte et la plus durable de 2 à 7 jours, mais les restrictions alimentaires sont les plus strictes au cours de cette période. Mais l'avantage d'être que le régime alimentaire de Dukan rejette les régimes uniques et est basé sur une position qu'il n'est pas en mesure de se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, le régime alimentaire peut inclure du poisson, de la langue, du poulet, du lapin, des œufs et des produits laitiers sans gras tels que le poisson (race gras), la langue, le foie, le poulet, le lapin, le poulet, le poulet, le lapin, le poulet, le poulet, le poulet, le lapin, les œufs. Ces produits peuvent être littéralement consommés en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur dans le four. Pendant ce temps, les kilogrammes sont perdus et vous ne serez pas tourmenté par la faim, qui est un compagnon fidèle à de nombreux autres régimes. Dukan prévient: si les protéines l'emportent dans l'alimentation, la charge sur les reins augmentera considérablement pour y faire face, buvant au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Diet Pierre Dukan Attack Produit, caractéristiques utilisées
La deuxième phase implique une perte de poids plus lisse par rapport aux spécifications requises et à l'alternance des jours de protéines et de légumes. Grâce à cette alternance, la perte de poids et le régime ne sont pas un coup dur pour la santé et le bien-être. Il existe plusieurs alternatives possibles, par exemple, la protéine pendant 5 jours, puis la protéine pendant 5 jours. Mais le schéma est trop ennuyeux pour observer, et il est préférable de changer la méthode de puissance tous les deux jours ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans le régime alimentaire: concombre, radis, épinards, asperges, chou, champignons, champignons, céleri, aneth, salade de feuilles, aubergine, aubergine, courgette, poivron, carotte, carottes et bettes. Cependant, les tabous les plus stricts sont appliqués aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Selon les personnes ayant une perte de poids dans le système Ducan, d'excellents résultats peuvent être obtenus en alternant - les 10 premiers kg après trois semaines, et s'ils s'en tiennent à toutes les suggestions sans quitter le chemin attendu, ils continuent de baisser.
Dans la troisième phase, il est important de déterminer les résultats. Cette étape est dangereuse car le corps essaie de retourner les kilogrammes perdus sur le site de diverses manières possibles. Cette règle s'applique ici: la réparation de tous les mille kilogrammes prendra 10 jours. Donc, si vous perdez 10 kg pendant votre alimentation, vous devrez rester pendant les 3 prochains mois en mode fixe. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées - une fois par semaine, ce qui vous permet un dîner complet et vos plats préférés. Mais en même temps, vous devez suivre un régime protéique chaque semaine.
La phase 4 peut être utilisée en continu tant que vous souhaitez maintenir les résultats que vous avez obtenus tout au long de votre vie. Les jours de protéines sont autorisés une fois par semaine en échange de jours de protéines, mais les régimes de nos jours doivent être observés aussi strictement que lorsque la perte de poids commence.
Bien sûr, le régime alimentaire de Dukan n'est pas vain pour être populaire dans le monde entier, il est efficace, simple, abordable, absolument aucune douleur, et le résultat est tout simplement incroyable! Mais n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogramme dépend non seulement de vos efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques et des caractéristiques physiques du processus métabolique.
Les nuances des aliments avec un régime alimentaire
Tous les plats de ce circuit de puissance ne combinent que des ingrédients protéiques, vous permettant de nettoyer votre corps et de perdre du poids sans endommager votre santé. Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités s'assoient avant le mariage dans ce régime. Pour obtenir des résultats élevés, vous devez regarder strictement le menu du régime de Dukan pendant plusieurs mois jusqu'à ce que votre poids se stabilise et génère un compte à rebours de calories. Il est recommandé de conserver ces principes pour le reste de leur vie afin qu'ils ne rencontrent pas de problèmes avec les systèmes d'alimentation en surpoids et digestifs. Un tel régime limitera les graisses et les glucides, mais les nutriments pénètrent complètement dans le corps sans envahir sa vie.
Menu de phase Attaque de Dukan - Règles de base
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, plus vous avez de liquide dans votre corps, mieux votre processus de digestion sera, vous oublierez la constipation et la maladie, et le système intestinal fonctionnera rationnellement et sans interruption.
- Il y a un son d'avoine tous les jours, vous pouvez le cuire à la vapeur et utiliser le petit déjeuner, ou le laver avec un verre d'eau pendant la journée.
- Marcher dans l'air frais est glorieux pour Pierre Ducan. Cette atmosphère permet à une personne de se détendre, de calmer, de construire le système nerveux et de restaurer le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, des pharmacies ou avoir plus de fruits et légumes frais pour éviter d'épuiser votre système immunitaire.
Produits alimentaires d'attaque-ducane sur scène
Semaine du menu
le lundi
- Le petit déjeuner commence avec deux œufs et une tasse de yaourt écrémé.
- Déjeuner - poitrine de poulet.
- Snacks - Bran et Kefir.
- Dîner - poisson bouilli et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner était l'omelette et le lait écrémé.
- Déjeuner - Soupe au poulet, vert.
- Neige - Bran, kéfir.
- Dîner - Boeuf cuit.
Mercredi
- Petit déjeuner - 2 œufs et café non sucré.
- Déjeuner - steak de poisson
- Snowman-Bran, Yaourt.
- Dîner - fruits de mer.
Jeudi
- Petit-déjeuner - courgettes cuites et café non sucré.
- Déjeuner - oreilles, poitrine de poulet.
- Snacks - par rapport aux quelques jours précédents.
- Dîner - Cuire le poisson ou le gril.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner - champignons et poitrines de poulet et verts.
- Neige - Bran, kéfir.
- Dîner - Boeuf cuit.
Samedi
- Le petit déjeuner était du fromage faible en gras.
- Déjeuner - Champignons bouillis.
- Snacks - pas changé.
- Dîner - ragoût de poisson.
Dimanche
- Le petit déjeuner était une omelette et un café non sucré.
- Déjeuner - foie bouillant.
- Neige - Bran, kéfir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Remarque: Les attaques alimentaires de Dukan ne limitent pas les utilisateurs dans la nourriture. Selon l'appétit, la taille de la pièce peut varier. La chose la plus importante est de saturer le corps et de ne pas avoir faim. Le menu est très diversifié et délicieux. En utilisant la bonne approche en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Les plats à prix réduit pour le régime Dukan ne sont pas difficiles à préparer, le plus important est qu'ils sont cuits à la vapeur sans ajouter d'huile végétale.
Au cours de cette période, le corps est stimulé dans la plus grande mesure pour réduire le poids, et la phase est conçue pour former des habitudes alimentaires pour maintenir les résultats obtenus.
Comment déterminer combien de temps durera la période d'attaque?
Cela dépend du nombre de kilogrammes que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez réduire moins de 5 kg - 1 jour;
- De 5 à 10 kg-3 jours;
- De 10 à 20-5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'une émission claire qui aidera à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. Bien sûr, une fois votre régime alimentaire terminé, vous devez vous contrôler dans le repas pour éviter que le surpoids ne revienne en surpoids.
Remarque: La perte de poids se produit en raison du retrait de l'excès de liquide du corps, et non en raison de la division des graisses. Vous devez donc boire tellement de liquide chaque jour.
Liste des attaques de produits Ducan Ducan
Les nutritionnistes recommandent:
- 12 types de viande (jambon maigre, poulet, dinde, porc, veau, veaux, foie, cœur, lapin, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson chat, sardines, peste, karakatitsa, sprat, pentes.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits laitiers, seulement faibles en graisses.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
Il existe de nombreux types de légumes, suivant principalement les règles de base: ne pas parler de pommes de terre et de haricots. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage et de quelques cuillères à soupe de vin au plat. Prévoyez de petites quantités d'épices, de l'ail, du vinaigre, de la sauce à la moutarde et une petite quantité de substituts de sucre. Pas une boisson à haute teneur, jusqu'à 0,4 kcal par 100 ml.
À ce stade, vous pouvez manger du poisson naturel, du lait écrémé et des bâtons de crabe.